Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច
Sled 45° Narrow Stance Leg Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ជំហរតូចចង្អៀតដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រៅ និងអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច
- ដកដង្ហើមចូល ហើយបន្ថយវេទិកាយឺតៗ ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអី។
- ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយកុំលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយរុញវេទិកាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នក ធានាថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រងលើវេទិកាពេញមួយចលនា។
Tips för utförande Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ រុញទម្ងន់ឱ្យឡើងដោយប្រើកែងជើងនិងជើងបួនរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបវាចុះយឺតៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំគោលដៅមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរចលនាត្រឹមត្រូវ៖ កុំពង្រីក ឬចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររក្សាជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ទោះបីទម្ងន់ត្រូវបានរុញឡើងក៏ដោយ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ជៀសវាងការបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើអោយជង្គង់របស់អ្នកមានភាពតានតឹងហួសហេតុ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាទម្រង់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវពីមុន
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled 45° Narrow Stance Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច?
- Single Leg Sled 45° Leg Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងមួយត្រូវបានប្រើក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- ជើងខ្ពស់ Sled 45° Leg Press: ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅលើបាតជើង អ្នកអាចកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Low Feet Sled 45° Leg Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកទាបជាងនៅលើបាតជើង ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើ quadriceps ។
- Sled 45° Leg Press with Bands: ការបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅម៉ាស៊ីនចុចជើងអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នាពេញមួយចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច?
- សួត៖ សួត ដូចជា Narrow Stance Leg Press ធ្វើការលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេស quads, glutes និង សរសៃពួររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សួតក៏ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ ហើយទាមទារកម្រិតស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន ដូច្នេះវាបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
- ការលើកកំភួនជើង៖ ការលើកកំភួនជើង បំពេញបន្ថែមការចុចជើង 45° Narrow Stance Leg Press ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង ជាពិសេសសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់សង្កត់ជើង។ នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរាងមូលល្អ។
Relaterade sökord för Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច
- ការចុចជើងជើងតូចចង្អៀត
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនរអិល
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយ Sled
- Sled Leg Press 45 ដឺក្រេ។
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps Sled
- ការហ្វឹកហាត់ភ្លៅម៉ាស៊ីនរអិល
- Narrow Stance Sled Press
- លំហាត់ចុចជើង ៤៥ ដឺក្រេ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយម៉ាស៊ីនរអិល
- ការកសាងសាច់ដុំជើងជាមួយ Sled
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Sled 45├╕ Narrow Stance Leg ចុច in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
