ស្ម៊ីធ ឈរ​ខ្នង​កដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Wrist Flexors

Introduktion till ស្ម៊ីធ ឈរ​ខ្នង​កដៃ

Smith Standing Back Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើការកសាងកម្លាំងកំភួនដៃ និងកែលម្អការក្តាប់។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលត្រូវការសាច់ដុំកំភួនដៃរឹងមាំ និងកម្លាំងក្តាប់ក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ដូចជាអ្នកឡើងភ្នំ អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកលេងវាយកូនបាល់។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងការពាររបួសកដៃ និងកំភួនដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ម៊ីធ ឈរ​ខ្នង​កដៃ

• កែតម្រូវកម្ពស់របស់ធុងបាស់ ដូច្នេះវាស្ថិតនៅកម្រិតចង្កេះរបស់អ្នក ហើយថយក្រោយបន្តិច ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកបានពេញលេញ។
• រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយលើកដុំដែកដោយប្រើតែដៃ និងកដៃប៉ុណ្ណោះ។
• សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅលើកំពូលសម្រាប់មួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកដៃប៉ុណ្ណោះ។

Tips för utförande ស្ម៊ីធ ឈរ​ខ្នង​កដៃ

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​របារ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ កាន់របារយ៉ាងរឹងមាំ តែមានផាសុកភាព។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ លើករបារដោយកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកធ្វើការងារ។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំដែលអ្នកចង់ពង្រឹងនោះទេ។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ បន្ថយរបារឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ស្ម៊ីធ ឈរ​ខ្នង​កដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្ម៊ីធ ឈរ​ខ្នង​កដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Standing Back Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ស្ម៊ីធ ឈរ​ខ្នង​កដៃ?

• Barbell Standing Back Wrist Curl: ស្រដៀងទៅនឹងកំណែ Smith ប៉ុន្តែប្រើ barbell ជំនួសវិញ។ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ និងការគ្រប់គ្រងលើទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
• Cable Standing Back Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការលូតលាស់សាច់ដុំនៅកំភួនដៃ។
• Resistance Band Standing Back Wrist Curl: នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពចូលប្រើទម្ងន់ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្រុម Resistance Band ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែមានភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួលជាងមុន។
• Kettlebell Standing Back Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់មិនស្មើគ្នារបស់វា ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានស្ថេរភាពនៅក្នុង

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ម៊ីធ ឈរ​ខ្នង​កដៃ?

• Hammer Curls: ញញួរ curls បំពេញបន្ថែម Smith Standing Back Wrist Curls ដោយធ្វើការលើ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំពីរដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ bicep ធម្មតា ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Smith Standing Back Wrist Curl ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនភាពធន់នឹងការក្តាប់ផងដែរ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃកដៃ។