ទម្ងន់​អង្គុយ​មួយ​ដៃ​បញ្ច្រាស​កដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Wrist Extensors

Introduktion till ទម្ងន់​អង្គុយ​មួយ​ដៃ​បញ្ច្រាស​កដៃ

Weighted Sead One Arm Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ជាពិសេសសាច់ដុំពង្រីក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងសាច់ដុំកំភួនដៃ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា សកម្មភាពមុខងារប្រចាំថ្ងៃ និងសូម្បីតែការពារស្ថានភាពដូចជាកែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់ ដោយសារការកើនឡើងនៃកដៃ និងកំភួនដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទម្ងន់​អង្គុយ​មួយ​ដៃ​បញ្ច្រាស​កដៃ

• ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ទុកឱ្យ dumbbell ព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
• ទាញឌុយបែលឡើងលើយឺតៗ ដោយពត់កដៃរបស់អ្នក រក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងភ្លៅ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនដៃ។
• បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ទម្ងន់​អង្គុយ​មួយ​ដៃ​បញ្ច្រាស​កដៃ

• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេក។ ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ អ្នក​គួរ​តែ​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង និង​ដោយ​មិន​បាច់​សង្កត់​សាច់ដុំ​ខ្លាំង​ពេក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងពង្រីកកដៃ។ ជៀសវាងចលនាលឿន ឬកន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា ដោយទាញទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយឡើងលើ និងចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កំហុសជាទូទៅគឺធ្វើតែពាក់កណ្តាល curls ដែលមិនភ្ជាប់សាច់ដុំពេញលេញ។
• ដៃឆ្លាស់គ្នា៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើការដៃទាំងពីរឱ្យស្មើគ្នា ដើម្បីជៀសវាងអតុល្យភាពសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតមួយដោយដៃម្ខាង

ទម្ងន់​អង្គុយ​មួយ​ដៃ​បញ្ច្រាស​កដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទម្ងន់​អង្គុយ​មួយ​ដៃ​បញ្ច្រាស​កដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ទម្ងន់​អង្គុយ​មួយ​ដៃ​បញ្ច្រាស​កដៃ?

• វាក៏មាន Cable One Arm Reverse Wrist Curl ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ជំនួសឱ្យ dumbbell ។
• Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យទម្ងន់។
• អ្នកក៏អាចសាកល្បង Barbell One Arm Reverse Wrist Curl ដែលអ្នកអាចប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbell ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា។
• ចុងក្រោយគឺ Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ kettlebell សម្រាប់ការក្តាប់ និងតុល្យភាពទម្ងន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទម្ងន់​អង្គុយ​មួយ​ដៃ​បញ្ច្រាស​កដៃ?

• លំហាត់ប្រាណ Hammer Curl គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ ព្រោះវាដំណើរការលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ បង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃកំភួនដៃ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Weighted Sead One Arm Reverse Wrist Curl។
• លំហាត់ប្រាណ The Farmer's Walk បំពេញបន្ថែម Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំនៃកំភួនដៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងយូរអង្វែងនៃខ្សែកដៃបញ្ច្រាស។