ការបើកកង់ឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបើកកង់ឈរ
Standing Wheel Rollout គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងខ្នងទាប ត្រគាក និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ និងកែលម្អស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងផ្នែកកណ្តាលដ៏រឹងមាំ បង្កើនតុល្យភាព និងការកែលម្អមុខងារនៃកាយសម្បទាសម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡាផ្សេងទៀត និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបើកកង់ឈរ
- លាតដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរមៀលកង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្តបង្វិលកង់ចេញរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកជិតស្របនឹងឥដ្ឋ ឬតាមដែលអ្នកអាចទៅបានស្រួល។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្វិលកង់ត្រឡប់ទៅជើងរបស់អ្នកវិញដោយប្រើ abs របស់អ្នក មិនមែនដៃ ឬជើងរបស់អ្នកទេ។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ឈរត្រង់ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការបើកកង់ឈរ
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ទម្រង់របស់អ្នកមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តការបង្វិលកង់ឈរ។ ចាប់ផ្តើមដោយឈរត្រង់ កាន់កង់ដោយដៃទាំងពីរ។ បង្វិលកង់ទៅមុខយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។ រមៀលចេញឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់បត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងនៅទីនេះ គឺការពត់ខ្នង ឬត្រគាករបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ អ្នកធ្វើចលនាកាន់តែយឺត សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងដំណើរការកាន់តែច្រើន។ គ្រប់គ្រងកង់នៅពេលអ្នករមៀលវាទៅមុខ ហើយនៅពេលអ្នកទាញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- វឌ្ឍនភាព
ការបើកកង់ឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបើកកង់ឈរ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Wheel Rollout គឺពិតជាមានការប្រកួតប្រជែង និងតម្រូវឱ្យមានចំនួនដ៏សំខាន់នៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ ជាទូទៅ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស ប្រសិនបើមិនបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលជាមូលដ្ឋានបន្ថែមទៀតដូចជា បន្ទះក្តារ ឬការបង្វិលជង្គង់ មុននឹងឈានទៅរកចលនាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាការបង្វិលកង់ឈរ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការបើកកង់ឈរ?
- Incline Wheel Rollout៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃលំអៀង ដែលអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលបន្តិច និងជួយបង្កើនកម្លាំង។
- Decline Wheel Rollout៖ នេះជាការបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃដែលធ្លាក់ចុះ បង្កើនកម្លាំង។
- Single-Arm Wheel Rollout៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។
- Wide-Stance Wheel Rollout៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែទូលាយជាងមុន ដែលផ្លាស់ប្តូរក្រុមសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបើកកង់ឈរ?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងចេញនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលត្រូវបានប្រើផងដែរក្នុងការបង្វិលកង់ឈរសម្រាប់រក្សាការគ្រប់គ្រង និងលំនឹងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Deadlifts: Deadlifts ពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្វិលកង់ឈរ ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់នេះជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
Relaterade sökord för ការបើកកង់ឈរ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលកង់
- លំហាត់ប្រាណឈរ Ab Wheel
- ការហ្វឹកហាត់ចង្កេះជាមួយនឹងរទេះរុញ
- ការបង្វិលកង់ពោះ
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយកង់វិល
- បច្ចេកទេសបង្វិលកង់ឈរ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលកង់ហាត់ប្រាណ
- Ab Wheel Rollout សម្រាប់ចង្កេះ
- ការបង្រៀនការបង្វិលកង់ឈរ
- ការហាត់ប្រាណ Advanced Ab Wheel