ការបើកកង់ឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបើកកង់ឈរ
Standing Wheel Rollout គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅលើពោះ ខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបើកកង់ឈរ
- ចាប់ផ្តើមរំកិលកង់ចេញយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ពត់ចង្កេះនៅពេលដៃរបស់អ្នកលាតទៅមុខ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងជៀសវាងការកោងខ្នងរបស់អ្នក។
- បន្តបង្វិលកង់ចេញរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកជិតស្របនឹងឥដ្ឋ ឬតាមដែលអ្នកអាចទៅបានស្រួលដោយមិនបាច់សង្កត់ខ្នងឡើយ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅទីតាំងដែលលាតសន្ធឹងបំផុត បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្វិលកង់ត្រឡប់ទៅជើងរបស់អ្នក ដោយប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីទាញអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការបើកកង់ឈរ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** អនុវត្តលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បង្វិលកង់ចេញឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកទេ បន្ទាប់មកចុះក្រោម ហើយទាញកង់មកវិញ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវចៀសវាង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញកង់ត្រឡប់មកវិញ វាកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យរបួស។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក៏សំខាន់ផងដែរ។ ដកដង្ហើមដូចអ្នក។
ការបើកកង់ឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបើកកង់ឈរ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Wheel Rollout ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់មួយ ព្រោះវាត្រូវការចំនួនដ៏សំខាន់នៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយចាប់អារម្មណ៍នឹងលំហាត់នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលដែលងាយស្រួលជាង ដូចជាការបង្វិលកង់ជង្គង់ ឬប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់កំណែឈរ។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការបើកកង់ឈរ?
- Incline Wheel Rollout៖ នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើផ្ទៃទំនោរ ដែលកាត់បន្ថយកម្រិតពិបាក និងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
- Single Arm Wheel Rollout៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនការប្រឈម និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូលកាន់តែខ្លាំង។
- Wide-Stance Wheel Rollout៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយជាងមុន ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅសាច់ដុំ obliques និងផ្នែកខាងក្រោម។
- ការបង្វិលកង់ជាមួយនឹងការផ្អាក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អាកនៅទីតាំងដែលបានពង្រីករយៈពេលពីរបីវិនាទី ដែលបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបើកកង់ឈរ?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងមានអត្ថប្រយោជន៍ដោយសារវាធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹង Standing Wheel Rollout ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែមលើ Standing Wheel Rollout ដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលចលនាបង្វិល។
Relaterade sökord för ការបើកកង់ឈរ
- លំហាត់ប្រាណ Rolling Wheel Rollout
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- Standing Ab Wheel Rollout
- លំហាត់ពង្រឹងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលកង់ពោះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- បច្ចេកទេសបង្វិលកង់ឈរ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ