StrongMan ដឹកឈើ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till StrongMan ដឹកឈើ

StrongMan Timber Carry គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលសាកល្បង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងការក្តាប់របស់អ្នក។ វាត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់អ្នក បង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវភាពលំបាកប្លែកពីគេចំពោះរបបបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាប្រចាំរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide StrongMan ដឹកឈើ

• ពត់ជង្គង់ និងត្រគាក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចាប់គល់ឈើឱ្យរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ។
• ដោយប្រើជើងរបស់អ្នក លើកឈើចេញពីដី ទាញវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាវាឱ្យជាប់នឹងទ្រូង ឬស្មារបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកមានជំហររឹងមាំ ចូរចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខក្នុងល្បឿនស្ថិរភាព រក្សាខ្នងត្រង់ និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ចំណុចបញ្ចប់ដែលអ្នកបានកំណត់ហើយ សូមទម្លាក់កំណត់ហេតុត្រឡប់ទៅដីវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

Tips för utförande StrongMan ដឹកឈើ

• ការក្តាប់ និងកំណត់ទីតាំង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការក្តាប់ឈើឱ្យបានល្អមុនពេលលើកវា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែមានគម្លាតស្មើគ្នា ហើយអ្នកគួរតែធានាថាឈើមានតុល្យភាព មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី មុនពេលធានាការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ ដែលអាចនាំឱ្យទម្លាក់ឈើ ឬបាត់បង់តុល្យភាព។
• ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍សុវត្ថិភាព៖ តែងតែប្រើឧបករណ៍សុវត្ថិភាព ដូចជាស្រោមដៃ ទ្រនាប់ជង្គង់ និងស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងផ្តល់នូវការក្តាប់កាន់តែប្រសើរ ការពារជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងលើកពីទីតាំងអង្គុយ និងការពារការរអិល ការធ្វើដំណើរ និងការដួល។ កំហុសទូទៅគឺការមិនអើពើ

StrongMan ដឹកឈើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra StrongMan ដឹកឈើ?

លំហាត់ StrongMan Timber Carry ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា log lift អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញ និងលំបាក ដែលទាមទារទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូច្នេះ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបនឹងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពរឹងមាំ និងរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមបញ្ចូលលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Timber Carry ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសមត្ថភាព។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេក។ តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាព និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាងបរិមាណនៃការលើកទម្ងន់។

Vilka är vanliga varianter av StrongMan ដឹកឈើ?

• នឹមដឹក៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រកួតប្រជែងយកនឹម ដែលជាស៊ុមដែកធ្ងន់ឆ្លងកាត់ស្មារបស់ពួកគេសម្រាប់ចម្ងាយជាក់លាក់មួយ។
• Sandbag Carry: នៅក្នុងការសម្របខ្លួននេះ អ្នកប្រកួតប្រជែងត្រូវកាន់ថង់ខ្សាច់ធ្ងន់មួយនៅលើស្មា ឬដៃរបស់ពួកគេសម្រាប់ចម្ងាយដែលបានកំណត់។
• Keg Carry: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកធុងស្រាបៀរដ៏ធ្ងន់មួយសម្រាប់ចម្ងាយ ឬពេលវេលាជាក់លាក់មួយ ដោយសាកល្បងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់គូប្រជែង។
• Husafell Stone Carry៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ថ្មដែលមានរូបរាងចម្លែកនៅពីមុខរាងកាយឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនទម្លាក់វា។

Vilka är bra kompletterande övningar för StrongMan ដឹកឈើ?

• Farmer's Walks ក៏បំពេញបន្ថែម Timber Carry ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃកម្លាំងក្តាប់ ស្ថេរភាពស្នូល និងការស៊ូទ្រាំ ដែលទាំងអស់នេះចាំបាច់សម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់ក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយ។
• Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំង quads សរសៃពួរ និង glutes ហើយវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល ជួយដល់ដំណាក់កាលលើកនៃ Timber Carry ។