ការផ្អាកការហោះហើរ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introduktion till ការផ្អាកការហោះហើរ

Suspension Split Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានតាមកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាកការហោះហើរ

• បោះជំហានទៅមុខ ហើយផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខទៅក្នុងទីតាំងអង្កត់ទ្រូង ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។
• បើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅសងខាង ដោយរក្សាការពត់បន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាទម្រង់ 'T' ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញចំណុចទាញត្រឡប់មកវិញជាមួយគ្នានៅពីមុខអ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងល្បឿនថេរពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការផ្អាកការហោះហើរ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមដោយទាញដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Suspension Split Fly អ្នកត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណទាំងមូលផងដែរ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកដៃហួសពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះអាចប៉ះពាល់

ការផ្អាកការហោះហើរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការផ្អាកការហោះហើរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Split Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាកការហោះហើរ?

• Incline Suspension Split Fly គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀត ដែលឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរត្រូវបានកំណត់នៅចំណុចខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលបន្តិច និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
• Decline Suspension Split Fly គឺជាកំណែដែលពិបាកជាង ដែលឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរត្រូវបានកំណត់ទាបជាង ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនៅលើដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក។
• Suspension Split Fly with a Twist បន្ថែមចលនារង្វិលទៅលំហាត់ប្រាណ ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique និងស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Alternating Suspension Split Fly ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗ ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏អស្ចារ្យ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាកការហោះហើរ?

• Dumbbell Bench Press: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និង triceps ស្រដៀងទៅនឹង Suspension Split Fly ដែរ។ ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់អាចបង្កើនភាពធន់ និងកម្លាំង បំពេញបន្ថែមភាពធន់នៃទម្ងន់ខ្លួនដែលប្រើក្នុងការហ្វឹកហាត់ការព្យួរ។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំងទៅនឹងការផ្អាកការបំបែកការហោះហើរ ធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយ និង biceps ។ នេះជួយបង្កើតលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព ការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំអោយមានរបួស។