Suspension Star Plank

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Obliques

Introduktion till Suspension Star Plank

Suspension Star Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ឬអត្តពលិកដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរាងកាយ និងឥរិយាបថដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Suspension Star Plank

• ដាក់​ខ្លួន​អ្នក​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​បន្ទះ​ប្រពៃណី​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​នៅ​ក្នុង​លំយោល​ជើង​នៃ​ខ្សែ​ព្យួរ, ដៃ​ផ្ទាល់​នៅ​ក្រោម​ស្មា​របស់​អ្នក​នៅ​លើ​ដី​។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងចូលទៅក្នុងទីតាំងក្តារបន្ទះ ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃម្ខាង និងជើងម្ខាងទៅចំហៀងក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើតជារាងផ្កាយជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Suspension Star Plank

• **ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក**៖ Suspension Star Plank គឺជាលំហាត់ស្នូល។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត អ្នកត្រូវបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ប៊ូតុង​ក្បាលពោះ​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​ក្បាលពោះ​ឱ្យ​តឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ នៅពេលអនុវត្ត Suspension Star Plank វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ នេះមានន័យថាមិនប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធានាចលនានីមួយៗ

Suspension Star Plank Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Suspension Star Plank?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Star Plank ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាត្រូវការកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពល្អ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់មូលដ្ឋាន និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់កំណែកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Suspension Star Plank ជាដើម។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះ។

Vilka är vanliga varianter av Suspension Star Plank?

• Suspension Star Side Plank៖ ជំនួសឱ្យការបែរមុខទៅដី អ្នកបែរមុខទៅចំហៀងដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ ហើយលើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់មេឃ ដែលកំណត់គោលដៅ obliques កាន់តែខ្លាំង។
• Suspension Star Plank with Knee Tuck: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការពត់ជង្គង់ខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង star plank ដែលភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃ abs និង hip flexors បន្ថែមពីលើស្នូល។
• Suspension Star Plank with Arm Reach៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានដល់ដៃមួយទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងរបស់ star plank ដែលបង្កើនការលំបាក និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា។
• Suspension Star Plank with Hip Dip: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលចលនាត្រគាកខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង star plank ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Suspension Star Plank?

• អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Suspension Star Plank ដោយផ្តល់នូវចលនាថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ខណៈពេលដែលក៏បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពរហ័សរហួន ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Suspension Star Plank ។
• បន្ទះចំហៀង៖ ស្រដៀងទៅនឹង Suspension Star Plank បន្ទះចំហៀងផ្តោតទៅលើផ្នែក obliques និងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលបន្ទះចំហៀងទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការផ្នែកទាំងអស់នៃស្នូលរបស់អ្នក ដែលនាំទៅរកតុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ការអនុវត្ត Suspension Star Plank ។