របាររបារឈរពត់ចំហៀង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Stick - Palo
• Primära muskler: Obliques

Introduktion till របាររបារឈរពត់ចំហៀង

Bar Band Standing Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ obliques បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ ឆ្លាក់ចង្កេះរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide របាររបារឈរពត់ចំហៀង

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពោះរបស់អ្នកជាប់ ហើយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។
• ពត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងទល់មុខក្រុមតន្រ្តី ហើយលាតក្រុមនៅពេលអ្នកទៅ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅលើក្រុមតន្រ្តី។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande របាររបារឈរពត់ចំហៀង

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះ​សម្រាប់​ការ​ពត់​ចំហៀង​របស់​ក្រុម​របារ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​គឺ​ចលនា​យឺត​និង​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ បត់ទៅម្ខាង កាន់ទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កោងទៅចំហៀងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងចំហៀង។ ពត់​តាម​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​សម្រាប់​អ្នក។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកនឹងអាចពត់ខ្លួនបន្ថែមទៀត។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ខណៈពេលដែលកាន់ខ្សែរបារ ចូររក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការពត់កែងដៃ ឬលើកស្មារបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់នៅតែមាន

របាររបារឈរពត់ចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra របាររបារឈរពត់ចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bar Band Standing Side Bend បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​លើ​សាច់ដុំ oblique នៅ​ផ្នែក​នៃ​ពោះ​របស់​អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេស និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ ពួកគេអាចបង្កើនការតស៊ូបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av របាររបារឈរពត់ចំហៀង?

• Cable Machine Side Bend: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន និងសមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវភាពធន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
• Kettlebell Side Bend៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នា និងប្រជែងនឹងស្ថេរភាពរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់នៃ kettlebell ។
• Plate Side Bend: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ចានទម្ងន់មួយត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យរបាររបារ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពធន់ និងការក្តាប់។
• Resistance Band Side Bend: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Band ជំនួសឱ្យ Bar Band ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមាន Resistance អាចលៃតម្រូវបាន និងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹងពេញមួយចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för របាររបារឈរពត់ចំហៀង?

• Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវរបារចំហៀង Standing Side Bend ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងការកាត់កែង និងជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
• ការជិះកង់ក៏អាចបំពេញបន្ថែមរបារឈរចំហៀងពត់ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ obliques ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ពោះ rectus និង hip flexors ផងដែរ ដែលជំរុញឱ្យមានការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយ។