ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ
Suspension Y Lateral Raise គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ខ្នង និងស្នូល ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើការហ្វឹកហាត់មុខងារ ឬសកម្មភាពកីឡា។ ការដាក់បញ្ចូលចលនានេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់អ្នកបង្ហាត់ការព្យួរដោយដៃនីមួយៗ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និងលើកបន្តិចទៅកម្ពស់ស្មាក្នុងទម្រង់ 'Y' ។
- ផ្អៀងទៅក្រោយ រក្សាបន្ទាត់ដងខ្លួនត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង ហើយទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញនៅពីមុខអ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយទាញដៃរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាទៅម្ខាងរបស់អ្នក រក្សាវាឱ្យត្រង់ ក្នុងចលនាលើកក្រោយ។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាម្តងទៀតដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ
- **ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ដៃគ្រូបង្វឹកព្យួរដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ ត្រូវប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងមិនកោង ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក ពួកគេគួរតែបង្កើតជារាង "Y" នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ** ជៀសវាងការពង្រីកលើស **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកដៃលើសទម្ងន់នៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើសន្លាក់ស្មា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរដាក់គោលដៅលើករហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- **រក្សាភាពតានតឹង**៖ រក្សាភាពតានតឹងនៅលើឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ ឆន្ទៈនេះ
ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Y Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកត្រួតពិនិត្យបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ?
- Cable Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលអាចនាំអោយមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- Seated Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយចុះ ដែលជួយញែកសាច់ដុំស្មាដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Bent-Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ deltoids ក្រោយដោយការពត់កោងនៅចង្កេះ និងលើកទម្ងន់ទៅចំហៀង។
- Single-Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើស្មានីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ?
- Push-ups៖ ការរុញភ្ជាប់ទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលបំពេញការផ្តោតលើស្មារបស់ Suspension Y Lateral Raise ដោយការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងបង្កើនស្ថិរភាព និងតុល្យភាព។
- Reverse Flyes: សត្វរុយបញ្ច្រាសធ្វើការលើ deltoids ខាងក្រោយ និងផ្នែកខាងលើដែលបំពេញបន្ថែម Suspension Y Lateral Raise ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះការលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួសហួសប្រមាណ។
Relaterade sökord för ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Suspension Y Lateral Raise
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង Suspension
- លំហាត់ព្យួរសម្រាប់ស្មា
- បច្ចេកទេស Suspension Y Lateral Raise
- របៀបធ្វើ Suspension Y Lateral Raise
- Suspension Y Lateral Raise សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- ការហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់កម្លាំងស្មា
- Y លើកក្រោយជាមួយខ្សែព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណស្មាដោយប្រើ Suspension
- ការផ្អាក Y ការណែនាំលើកក្រោយ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការផ្អាក Y ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
