រំញ័រ Plate Lunge

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Placa Vibratoria

Introduktion till រំញ័រ Plate Lunge

Vibrate Plate Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយទាប ជាពិសេស ភ្លៅ ភ្លៅ និងស្នូល បង្កើនកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយបង្កើនស្ថេរភាពសន្លាក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រំញ័រ Plate Lunge

• ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើចានរំញ័រ ធានាថាម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនឹងចេញពីចាន។
• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។
• សង្កត់ទីតាំង lunge ពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាញ័រពីចាននៅក្នុងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ងើបឡើងវិញយឺតៗទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើចានរំញ័រ។

Tips för utförande រំញ័រ Plate Lunge

• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងត្រង់ ហើយរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើខ្នង និងជង្គង់របស់អ្នក។ ការក្រឡេកមើលរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ទៅមុខ មិនមែនចុះពីលើឥដ្ឋនោះទេ។
• ការពត់កោងបន្តិចម្តងៗ៖ នៅពេលពត់ជង្គង់របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ និងជៀសវាងការពត់កោងលើសពីមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួសជង្គង់។ ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ មិនត្រូវរុញចេញលើម្រាមជើងទេ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើម

រំញ័រ Plate Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រំញ័រ Plate Lunge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Vibrate Plate Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។

Vilka är vanliga varianter av រំញ័រ Plate Lunge?

• Reverse Lunge on Vibration Plate: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកត្រលប់ទៅបន្ទះរំញ័រ ហើយចុះក្រោមចូលទៅក្នុង lunge ដោយផ្តោតលើសរសៃពួរ និង glutes បន្ថែមទៀត។
• Curtsy Lunge នៅលើ Vibration Plate: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយនៅមុំមួយទៅកាន់ចានរំញ័រ ហើយពត់ជង្គង់ចូលទៅក្នុង lunge curtsy ដែលកំណត់គោលដៅ glutes, quads និង hips ។
• Walking Lunge on Vibration Plate: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅមុខនៅលើបន្ទះរំញ័រ ហើយបន្ទាប់មកដើរថយក្រោយ ជើងឆ្លាស់គ្នា ដែលភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។
• Jumping Lunge on Vibration Plate: នៅក្នុងបំរែបំរួលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះ អ្នកលោតចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge នៅលើចានរំញ័រ ដែលបង្កើនទិដ្ឋភាព cardio និង plyometric

Vilka är bra kompletterande övningar för រំញ័រ Plate Lunge?

• ការលើកកំភួនជើង៖ ការលើកកំភួនជើងអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើបន្ទះរំញ័រ ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងពេល lunges ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជើងមានតុល្យភាពជាងមុន។
• Planks: Planks អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ Vibration Plate ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល lunge ដូច្នេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ lunge ។