ចានរំញ័រឈរ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Placa Vibratoria

Introduktion till ចានរំញ័រឈរ

លំហាត់ប្រាណ Vibrate Plate Standing គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលប្រើប្រាស់រំញ័ររាងកាយទាំងមូល ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលមានការចល័តមានកម្រិត ឬអ្នកដែលសម្រាកពីរបួស។ មនុស្សអាចចាប់អារម្មណ៍នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាអាចជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយឆ្អឹងរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំង ទាំងអស់ខណៈពេលដែលត្រូវការពេលវេលា និងកម្លាំងរាងកាយតិចជាងការហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ចានរំញ័រឈរ

• ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ដើម្បីស្រូបយករំញ័រ និងរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬសង្កត់លើចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដើម្បីស្ថេរភាព។
• កំណត់បន្ទះរំញ័រទៅជាប្រេកង់ និងរយៈពេលប្រកបដោយផាសុកភាព យោងទៅតាមកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
• រក្សាជំហរនេះសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រក្សាលំនឹងរបស់អ្នក និងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យជាប់។

Tips för utförande ចានរំញ័រឈរ

• អាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ កំហុសមួយទៀតគឺចាប់ផ្តើមដោយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំញ័រ។ នេះ​នឹង​ជួយ​ការពារ​មិន​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះ​ពាល់​សាច់ដុំ ឬ​របួស។
• ប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់របស់អ្នក សូមប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើបន្ទះរំញ័រយូរពេកក្នុងមួយលើក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើវាក្នុងរយៈពេលខ្លីប្រហែល 15-30 នាទី ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណ។
• អនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីបន្ទះរំញ័រ កុំគ្រាន់តែឈរលើវា។ រួមបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា

ចានរំញ័រឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ចានរំញ័រឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចប្រើចានរំញ័រសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដើម្បីស៊ាំនឹងម៉ាស៊ីន ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព។ រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើម៉ាស៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ចានរំញ័រឈរ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Push-Up ដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចានរំញ័រ ហើយអនុវត្តការរុញ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Single-Leg Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរលើជើងម្ខាងនៅលើចានរំញ័រ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការអង្គុយ ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
• Vibrate Plate Plank គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើចានរំញ័រ ហើយកាន់ទីតាំងបន្ទះមួយ ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណស្នូលកាន់តែខ្លាំង។
• ចុងក្រោយ ការបំរែបំរួល Lunges ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយនៅលើចានរំញ័រ ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត lunges បន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមទៀតដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ចានរំញ័រឈរ?

• Vibration Plate Lunges៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Vibration Plate Standing ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណបន្ទះរំញ័រ។
• ការរុញបន្ទះរំញ័រ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម vibration Plate Standing ដោយបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃបន្ទះរំញ័រដោយការរំញោចសរសៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម។