ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್

ಅಬ್ಡಕ್ಟರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಂಗೀತಗಾರರು, ಕಲಾವಿದರು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಕೈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕೈ ಚಾಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ/ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೇವಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಅಂಗೈಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು. ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಇವು.
• ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿ: APL ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತ್ವರಿತ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್?

ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಪಹರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬೆರಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್?

• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಅಬ್ಡಕ್ಟರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್‌ನ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಸೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಮೊದಲ ಮೆಟಾಕಾರ್ಪಲ್ ಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಅಬ್ಡಕ್ಟರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಉಲ್ನಾ ಮತ್ತು ತ್ರಿಜ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಟರ್ಸೋಸಿಯಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್‌ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಾಗ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್?

• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಪಹರಣಕಾರ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಅನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇದು ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಹಿಡಿತ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಬ್ಡಕ್ಟರ್ ಪೊಲ್ಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.