135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಹೊಂದಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದೋಳು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಹಿಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಬಲವಾದ, ನಿರಂತರ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 135 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
- ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಬಯಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ 135 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೇಣು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್?
- ನೇರ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪರ್ಯಾಯ ಮೊಣಕೈ ಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 135-ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಕೋನದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- 135-ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- 135-ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು 135-ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್?
- ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ಗಳು 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನೇತಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಮುಂದೋಳಿನ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಮುಂದೋಳಿನ ತಾಲೀಮು
- ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 135 ಡಿಗ್ರಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ
- ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
- ಮೊಣಕೈ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do 135 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
