ಚಿನ್ ಟಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಗಂಟೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು

ಪರಿಚಯ ಚಿನ್ ಟಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್ ಟಕ್ ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಚಿನ್ ಟಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು

• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಆದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಚಿನ್ ಟಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು

• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ: ಗಲ್ಲದ ಟಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಗಲ್ಲದ ಟಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು

ಚಿನ್ ಟಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಚಿನ್ ಟಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್ ಟಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಚಿನ್ ಟಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು?

• ಲೈಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್ ಟಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್ ಟಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಾಲ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್ ಟಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಟಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.
• ಬಾಲ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್ ಟಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಿನ್ ಟಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಚಿನ್ ಟಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು?

• ಭುಜದ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್ ಟಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರೋನ್ ಕೋಬ್ರಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್ ಟಕ್ಸ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.