ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ
ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೆರವಿನ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ** ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ**: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ** ಎಂಗೇಜ್ ಕೋರ್**: ಚಳುವಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೊಸಬರು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ?
- ಡೋರ್ ಫ್ರೇಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ನೀವು ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಡೋರ್ ಫ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಫ್ರೇಮ್ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- TRX ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಬದಲಿಗೆ TRX ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ.
- ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವಿತ್ ಚೇರ್: ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ?
- ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕರುಗಳು ನಡುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
- ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾಲಿನ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಗೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
Do ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹಾಯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
