ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಗುರುತು ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ತಕ್ಷಣವೇ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗೆ ಈ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮಗೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೀಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು?

• ಫಾರ್ವರ್ಡ್-ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್: ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್: ಇದು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು?

• ಜಿಗಿತದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪೀಸ್: ಬರ್ಪಿಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಆಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.