ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್

ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚುರುಕುತನದಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೋಜಿನ, ಸವಾಲಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಕ್ಷತ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೃದುವಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಗುರಿಮಾಡಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸದಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಜಿಗಿತದ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ಆಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪಿ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್: ಇದು ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ಪಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಹಾಫ್ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್: ಇದು ಫುಲ್ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿ, ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್?

• ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ಬರ್ಪಿಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.