ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: n, u, l, l
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Quadriceps
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Adductor Magnus, Soleus

ಪರಿಚಯ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ

ಬ್ಯಾಕ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಭಂಗಿಯು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಳುಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಈ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮಯ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಧಾವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಕ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸವಸಾನ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರಗಳು ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎದುರಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ?

• ಬೆಂಬಲಿತ ಸವಸಾನ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಕಂಬಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬದಲಾವಣೆ ಇದು.
• ಸುಪೈನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ: ಇದು ಬೆನ್ನು-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ?

• ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಭಂಗಿಯು ಹಿಂಭಾಗದ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ.