3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್
3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ತಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಎಸೆಯುವ ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಪುಶ್ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪುಶ್ನೊಂದಿಗೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್
- ಸರಿಯಾದ ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಥಾನ: ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಳ್ಳಿರಿ, ಎಸೆಯಬೇಡಿ: ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಸೆಯಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬಲವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ
3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್?
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ತೋಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿದಾಗ ನೀವು ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ (ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ) ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ತ್ವರಿತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್?
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್ನಂತೆಯೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್: ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್ನಂತಹ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. .
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಪುಶ್
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಎದೆಗೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವರ್ಕೌಟ್
- 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಲುವು ಎದೆಯ ಪುಶ್
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
- ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಗೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿ
Do 3 ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪುಶ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
