ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಎಬಿ ಚಕ್ರದ ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಎಳೆತವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಹೊರಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ನ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೆರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರು ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್?
- ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್: ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್: ಇದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್: ಪ್ರತಿ ರೋಲ್ಔಟ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕೋರ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್?
- ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಕ್ರ ರೋಲ್ಔಟ್ನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡೆಡ್ ಬಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ವೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
- ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚಕ್ರ ರೋಲ್ಔಟ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವೀಲ್ ರೋಲ್‌ಔಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಕ್ರ ರೋಲ್ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ವ್ಹೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
