ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟರ್ನಲ್ ರೊಟೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಗುರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆವರ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒಲವು ಅನುಚಿತ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್‌ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇರುವವರೆಗೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
- ಪಾದದ ತೂಕದ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಿರುವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
- ಸೈಡ್-ಲೈಯಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಿಪ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು: ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ಆವರ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಬಾಹ್ಯ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಹಿಪ್ ರೊಟೇಶನ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಬಾಹ್ಯ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ರೊಟೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
