ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಿಪ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ರೊಟೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಆವರ್ತಕಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಪ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ, ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಎಳೆತವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಡಿಲಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ:
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಿಪ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ರೊಟೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲೈಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹಿಪ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ರೊಟೇಶನ್ ವಿಥ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್: ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಹು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
- ಹಿಪ್ ಅಡಕ್ಷನ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಿಪ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೆರವಿನ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ರೊಟೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಪ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಆಂತರಿಕ ಹಿಪ್ ರೊಟೇಶನ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಪ್‌ಗಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
