ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಪ್ ಕಡೆಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನ: ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲಿಸುವುದು
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕೋರ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಓರೆಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಲಂಗರು ಹಾಕಲಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಹೈ-ಟು-ಲೋ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಲಂಗರು ಹಾಕಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುಂಡದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನ ಸ್ಥಿರ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕೋರ್ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅದೇ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಮಾಪನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು
- ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಸೊಂಟದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
