ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Obliques
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Iliopsoas

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

• ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಥಾನ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?

ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿದಾರರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?

• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಥಿರ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?

• ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನಂತೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.