ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಬ್ಯಾಂಡ್

ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ವಿತ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಪಲ್ಲೋಫ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಎಂಬುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್

• ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಂತು, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೃಢವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ದೂರವಿರಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಪಾಲೋಫ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ಈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾ, ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಬದಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಸಮತೋಲಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಪಕ್ಕದ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತ್ವರಿತ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ (ಪಾರ್ಶ್ವ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್?

• ಪಲ್ಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್: ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಡಿತದ ಬದಲಿಗೆ, ಸೈಡ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಚಲನೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪಲ್ಲೊಫ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಹಂತ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್: ಪ್ರತಿ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ನಂತರ, ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್?

• ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹಿಡಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿರುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತಲವಾದ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಲ್ಲೊಫ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಡ್ಡ ಹಂತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.