ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಕಡೆ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Posterior
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್

ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಡೌನ್‌ಹಿಲ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸವಾಲಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇಳಿಜಾರು ಸ್ಕೀಯರ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್

• ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಸ್ಮೂತ್ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್: ನೀವು ಕರ್ಣೀಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ (ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು), ಚಲನೆಯು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎ

ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೊದಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್?

• ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್?

• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಸ್ಕೀಯರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಲಂಗಸ್‌ಗಳು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೀಯರ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಕೀಯರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.