ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ತೂಕ ಎತ್ತಿಗೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ಫ್ರಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಚಾಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದಲ್ಲ. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾದು ಹೋದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ಕಳಪೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವೇಗದ ಮೊಣಕೈ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ಫ್ರಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಕರು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ?

• ಹ್ಯಾಂಗ್ ಕ್ಲೀನ್ ಫ್ರಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು "ಹ್ಯಾಂಗ್" ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೀನ್ ಪುಲ್ ಫ್ರಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡುಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಲೀನ್‌ನ ಎರಡನೇ ಪುಲ್ ಹಂತವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದೆಯೇ ಸ್ಫೋಟಕ ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೀನ್ ಹೈ ಪುಲ್ ಫ್ರಮ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಕ್ಲೀನ್ ಪುಲ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಿಫ್ಟರ್ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಲೀನ್ ಫ್ರಮ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಲಿಫ್ಟರ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಎಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ?

• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ಫ್ರಮ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಪುಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.
• ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್: ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ಫ್ರಮ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ 'ಜೆರ್ಕ್' ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.