ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ತೂಕ ಎತ್ತಿಗೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಫ್ರಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಿರುವ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ, ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್

• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ**: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ

ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್?

• ಪವರ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಲಿಫ್ಟರ್ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ನಿಂದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಪುಲ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಫ್ರಮ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲಿಫ್ಟರ್ ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್?

• ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಚಲನೆಯ ಎರಡನೇ ಪುಲ್ ಹಂತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಲೀನ್ ಪುಲ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಲಿಫ್ಟರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. .