ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಔಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ "ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಪ್ರೆಸ್" ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಈ ಹಿಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ("ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್"), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭುಜದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಟಿಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಕೇಬಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು
- ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್
- ಮೇಲಿನ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟಾರ್ಗೆಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
