ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ 'ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್' ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಗ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲಿರಬೇಕು. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ಇರುವಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್: ಮಲಗುವ ಬದಲು, ಎದ್ದುನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್: ನೀವು ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಮಧ್ಯಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
- ತೀವ್ರವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ
- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಸುಧಾರಿತ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟು ಸ್ಕಲ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
