ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ
- ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ) ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ
- ಹಿಡಿತ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಹಿಡಿತವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಾಲಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಗಿಲೆದ್ದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯಲ್ಲ.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ ಆನ್ ರ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಂದಿನಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ?
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೇಬಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ?
- ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ ಆನ್ ರಾಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಡಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ರಾಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕುಳಿತಿರುವ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗೆ ಮತ್ತು ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ರಾಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಲು ಸುಳ್ಳು
- ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲೈಯಿಂಗ್ ರ್ಯಾಕ್ ರೋಯಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
