ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ), ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ನಂತರ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು. ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು?
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ (ಮೇಲಿನ) ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು?
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲುಗಳಿಂದ ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ.
- ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಾಗಿದ ಓವರ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ ತಾಲೀಮು
- ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ ತಂತ್ರ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ ಫಾರ್ಮ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋ
- ಪೆಂಡ್ಲೇ ರೋನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
Do ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪೆಂಡ್ಲೇ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
