ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ತ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಬ್ಯಾಂಡ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Triceps Brachii
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ರಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪವರ್ ರಾಕ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ರಚನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಯೋಜನೆಯು ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಇದು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಾಕ್‌ಔಟ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮೂಲ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡಿಪಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಹತ್ತಿರದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೊರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕುಸಿತದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.