ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ, ಯಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ: ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್?

• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಲಾದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
• ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್: ಇಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್: ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸ್?

• ಹಲಗೆಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಲೆಗ್ ರೈಸಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಸಮಗ್ರವಾದ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.