ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಎಂಡ್ ಪೊಸಿಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನ

• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿದಂತೆಯೇ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನ

• ಭಂಗಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಾದ್ಯಂತ ಇರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನ (ಬಲೆಗಳ ಮೇಲೆ) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳಾದ್ಯಂತ) ಬಳಸಬಹುದು.
• ಆಳ: ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನ?

• ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತ್ಯದ ಸ್ಥಾನ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮೊ ಕುಸ್ತಿಪಟುವಿನ ನಿಲುವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತ್ಯದ ಸ್ಥಾನ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತ್ಯದ ಸ್ಥಾನ: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಝೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಎಂಡ್ ಪೊಸಿಷನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಕ್ರೂಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನ?

• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗವು ಕ್ವಾಡ್-ಡಾಮಿನೆಂಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಮುಖ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.