ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್

ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್

• ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ಇದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವುದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇರಿಸಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಬಾರ್ ದೂರ ಹೋಗುವುದು

ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್?

• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್: ನಿಮ್ಮ ಸುಮೊ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತವೆ.
• ಚೈನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್: ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಸರಪಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಂತಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್?

• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್: ಹಿಪ್ ಪವರ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು: ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಇದು ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.