ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಝೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ವಕ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ಒಮ್ಮೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ರಾಕ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಬೇಕು. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಸ್ಪಾಟರ್ ಇರುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್?
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಝೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಝೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿತ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು: ಇಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಯಾಂಡ್ಬ್ಯಾಗ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಯಾಂಡ್ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಜರ್ಚರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಝೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಝೆರ್ಚರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್?
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಝೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಮುಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಝೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಸುಸಜ್ಜಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ
- ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಮಾಪನ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
Do ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೆರ್ಚರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
