ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು
ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ವೇವ್ಸ್ ವಿತ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗೆಟ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚುರುಕುತನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು
- ಹಗ್ಗಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಅಲೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು
- ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಹಗ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹಗ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರಾಗಿರಬೇಕು. ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಲೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ವೇವ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವನ್ನು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಳೀಕೃತ ಸ್ಥಗಿತ ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು: ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಏರಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದದ ಕೆಳಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತರಂಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. 2. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್: ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತರಂಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು?
- ಲಂಜ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಲುಂಜ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು.
- ಬರ್ಪಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ವೇವ್ಸ್: ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಬರ್ಪಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳ ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು?
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ವೇವ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬರ್ಪಿಗಳು: ಬರ್ಪಿಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕುವ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ವೇವ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು
- ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳ ದಿನಚರಿ
- ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
- ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್
- ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ವೇವ್ಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
