ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು
ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು
- ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಎದುರಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವಾಗ ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು
- ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು?
- TRX ಸಾಲು: TRX ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ರಿಂಗ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು TRX ಸಾಲಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಉಂಗುರಗಳ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ರೋ: ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅಥವಾ TRX ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು?
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೋಯಿಂಗ್ ಭಾಗವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹಲಗೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು ತಾಲೀಮು
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನು ತರಬೇತಿ
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು ದೇಹದ ತೂಕ ದಿನಚರಿ
- ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
