ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ
ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ
- ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್‌ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ
- ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನ: ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ?
- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಸಿತದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದಂತೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ರೋ: ನೀವು ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ?
- ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆರಡೂ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರೋನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ರೋಯಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
