ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್

ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ದಪ್ಪಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು (ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿದೆ) ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್

• **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:** ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು:** ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು-ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು-ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಗುರಿಮಾಡಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಇದು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• **

ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್?

• ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನ್ಯೂಟ್ರಲ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್, ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಎರಡನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಮಾಂಡೋ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಇದು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್?

• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು: ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು ಕಿರಿದಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕಿರಿದಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರಿದಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.