ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್

ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಲಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ತ್ವರಿತ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ತೂಕ: ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಅರ್ಧ-ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಚಲನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಾದ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳು, ಹಿಮ್ಮುಖ ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್?

• ಒಂದು ಬೈಫಿಡ್ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಾಸರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್.
• ತ್ರಿಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್.
• ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾಗಿರುವ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್.
• ಇಲ್ಲದಿರುವ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್, ಇದು ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್?

• ರಿವರ್ಸ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಗಳು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆಯೇ ಒಂದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.