ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕುಣಿದ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ.
• ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
• ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪುಟಿಯುವ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ: ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ a

ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಕಾರ್ನರ್ ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
• ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಲು, ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಗೋಡೆಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ವಾಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಭುಜದ ರೋಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಡೋರ್‌ವೇ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಲ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಂತೆಯೇ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.