ಸೇತುವೆ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸೇತುವೆ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ
ಬ್ರಿಡ್ಜ್ - ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸೇತುವೆ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸೇತುವೆ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ
- ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಓಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸೇತುವೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಸೇತುವೆ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸೇತುವೆ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸೇತುವೆ - ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸೇತುವೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸೇತುವೆ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ?
- ಸೇತುವೆ - ಕ್ರಾಸ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್: ಇಲ್ಲಿ, ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರು ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ದಾಟುತ್ತೀರಿ.
- ಸೇತುವೆ - ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೇತುವೆ - ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್: ಇದು ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸೇತುವೆ - ಸ್ಲೋ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸೇತುವೆ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ?
- ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್: ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೇತುವೆ - ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್: ಇವುಗಳು ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವಂತಿರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಎಬಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸೇತುವೆ - ಪರ್ವತಾರೋಹಿ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಸೇತುವೆ - ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೇತುವೆ - ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಸೇತುವೆ - ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್
- ಸೇತುವೆ - ಸೊಂಟದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್