ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಗಳು ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ.
- ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್?
- "ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್": ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಿ.
- "ವೇಯ್ಟೆಡ್ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್": ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕೈ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- "ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್": ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- "ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ವಿತ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್": ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಚಲನೆಗೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್?
- ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆರಡೂ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟದ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು