ಕರುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಕಾಲ್ವ್‌ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಕರುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ

ಕ್ಯಾಲ್ವ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಓಟಗಾರರು, ಅಥವಾ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕರುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ

• ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಸಮಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕರುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ

• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕೀಲಿಯು ಹಿಡಿತವಾಗಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದರೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು

ಕರುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕರುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲ್ವ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕರುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?

• ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತುದಿಯಿಂದ ನೇತುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಕರು ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಯೋಗ-ಪ್ರೇರಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿಲೋಮವಾದ V ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ರನ್ನರ್ಸ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕರುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲ್ವ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕರುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ, ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.