ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು
ಚಿನ್-ಅಪ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಜರ್ಕಿ, ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ** ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ**: ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಚಿನ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ನೆಗೆಟಿವ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು?
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿರುವ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಿಕ್ಸೆಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಮುಖ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು?
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು: ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳು: ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳು ಅವುಗಳ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಧೈರ್ಯವಾಗಿರು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಚಿನ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೋಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ
- ಚಿನ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ
- ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ಚಿನ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ