ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Latissimus Dorsi
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ಪರಿಚಯ ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್

ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ 'ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್' ಎಂದು ಹೆಸರು.
• ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್

• ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್?

• ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹೊರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಕೈಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್?

• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಟಿ-ಬಾರ್ ರೋ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಿರೊಂಡಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಚಿನ್‌ನಂತೆಯೇ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.