ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ
ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೋಬ್ರಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ
- ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ: ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಭಂಗಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕತ್ತಿನ ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕ್ರೇನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾಗರ ಭಂಗಿ (ಭುಜಂಗಾಸನ) ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. 3. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಇನ್ನೂ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. 5. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 6. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಬೋಧಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?
- ಬೇಬಿ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ: ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ವಿಸ್ತೃತ ನಾಗರ ಭಂಗಿ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಹಾಫ್ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು.
- ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಾಗರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?
- ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಬೆಂಡ್‌ಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಹಿಂಬದಿಯ ಬೆಂಡ್‌ಗೆ ಕೌಂಟರ್-ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ
- ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೋಬ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಾಗರ ಆಸನ
- ದೇಹದ ತೂಕ ನಾಗರ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಾಗರ ಭಂಗಿ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೋಬ್ರಾ ಪೋಸ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ನಾಗರ ಯೋಗ ಭಂಗಿ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
